懷孕脹氣好惱人？懷孕初期後期舒緩大補帖、孕婦脹氣益生菌挑選指南

「嗝嗝噗噗！」十個孕媽咪，九個飽受脹氣之苦。打嗝放屁勉強算小事，更甚者腹痛、想吐還衍生便秘。究竟為什麼會「膨風」？如何分辨肚子痛源於脹氣或宮縮？有哪些方法能從日常舒緩這些惱人問題呢？是什麼原因讓孕媽咪特別容易脹氣呢？懷孕時期和一般時期的脹氣，有什麼差別？會不會影響寶寶健康呢？

脹氣是什麼感覺？11 項症狀＋就醫判斷

脹氣，字面含義是胃腸充滿氣體的狀態。然而，具體會對身體造成什麼樣的感受呢？下方整理出 11 項症狀，程度由輕微至嚴重，方便你快速判斷自身情況！

輕微症狀（不需就醫）

1. 打嗝
2. 放屁
3. 腹部因氣體隆起（➔ 如何判斷？用手拍打腹部，聽聽看是否發出「碰碰」聲，有如打鼓一般的聲音）
4. 食慾不振
5. 腹部出現刺痛感

較嚴重症狀（建議就醫檢查）

1. 反覆出現想吐或反胃的感覺
2. 胸悶、胸痛
3. 好一段時間了，腹痛都沒有減緩
4.  體重無來由減輕
5. 開始發燒
6. 排便的頻率和型態發生改變，甚至發現有血

為什麼懷孕期間特別容易脹氣？ 

懷孕初期脹氣常見原因：激素分泌

孕前 6 週的肚子會有脹脹的感覺。緊接著，伴隨激素增加所產生的影響，約莫從 7～8 週持續到 12～13 週，可能會產生肚子悶痛子的感覺。美國非營利醫療機構 Premier Health 指出，這其實源自孕媽咪身體器官和賀爾蒙的改變，屬於正常現象。 [1]無須過於擔心唷！

為了孕育一個從無到有的新生命，身體機制會發展許多措施，因應即將到來的改變。其中頗為關鍵的激素，就是黃體素（progesterone;P4，又稱孕激素）和人類絨毛膜促性腺激素（Human chorionic gonadotropin;HCG），而它們也正是讓孕媽咪脹氣的兇手之一。

這些激素促進身體肌肉放鬆，原意是降低子宮收縮的速度，讓寶寶安穩地待在腹中。然而，這樣的效果也連帶影響腸道肌肉同步放鬆，降了消化蠕動的速度。使得進入胃腸的食物較難消化，長時間滯留的食物結合細菌作用，更容易發酵甚或腐敗，因而產生大量氣體。這就是讓孕媽咪「膨風」的主要原因。

懷孕中後期脹氣常見原因：子宮擴大擠壓胃腸空間

財團法人信誼基金會，一間台灣鼻祖級推廣幼兒學前教育的專業服務機構，也提到懷孕中後期隨著寶寶漸漸茁壯，子宮愈發擴大，可能會擠壓到胃腸器官的空間。一旦胃部和腸道的容量變小，也會一併影響進入消化系統的食物情形。甚至嚴重一點，不只脹氣，還會出現胃食道逆流的情況，引發反胃和心悸的症狀。[2]

懷孕脹氣會影響胎兒嗎？

請放心，脹氣不會對子宮中的寶寶造成傷害唷！由美國 120 位醫生及營養師組成的醫療健康網 verywell family 指出，寶寶其實是在羊膜囊的保護液中安穩舒適地漂浮著。甚至，那些充斥於孕媽咪腸道中的氣體，移動時產生的聲音還可能對寶寶來說是愉快而有趣的^[3]。看來，最辛苦的只有媽咪一人！

懷孕脹氣的舒緩方法

1.    深呼吸：平日我們的呼吸經常是淺而急促的，此時刻意練習深度呼吸，可以有效減輕壓力與降低脹氣不適產生的焦慮感。

2.    適度進行伸展、瑜珈和有氧運動：訓練肌肉和促進排氣，有效舒緩脹氣的感覺。

3.    注意營養品成分：許多給孕媽咪補充的營養品內含維生素和礦物質，尤其是鐵劑，可能會導致便秘進而產生脹氣。

4.    改變飲食習慣，但切勿操之過急：調整飲食習慣可以有效舒緩脹氣，但請記得給身體一段適應的時就。若突然間開始大量進食過去較少攝取的食物，即使是富含健康的蔬果，也可能會產生更多氣體。

破解迷思：吃飯愛講話，吸入過多空氣導致脹氣？

吸入過多空氣雖然會使人產生打嗝的情形，但是林口長庚紀念醫院胃腸肝膽科醫師李柏賢指出，經過打嗝之後，過多的空氣照理來說會隨之排出。[4] 因此，真正讓體內不斷產生氣體的原因，另有其他。

懷孕脹氣如何從根源預防？飲食、作息和按摩，輕鬆養出好腸胃

1. 飲食習慣 

懷孕脹氣適合多吃什麼？

美國非營利醫療機構，Premier Health，為我們提供一些飲食指南^[5]。

• 多喝水
• 多喝不易脹氣的與果汁（例如：柳橙汁、蔓越莓汁和葡萄汁）
• 每日補充25~30克的高纖食物（例如：李子、無花果和燕麥）

• 喝杯洋甘菊茶或熱檸檬水
• 建議吃水果：奇異果、酪梨、鳳梨、木瓜等富含高纖維及消化酶的水果

懷孕脹氣避免吃什麼？

• 避免食用不易消化的食物（例如：糯米、豆製品、油炸物、過度加工食品、辛辣食物）
• 避免食用容易產氣的食物（例如：汽水、花椰菜、高麗菜、添加人工甜味劑山梨糖醇的食物）
• 湯泡飯雖然美味，但較不易消化。若已經嚴重脹氣，最好先暫緩食用唷！或是可以將液態食物和固態食物分開進食，間隔一小時以上。

不過，如全穀物、花椰菜和蘆筍這類的食物雖然會產生氣體，卻因富含蛋白質與纖維也不建議完全不碰。可選擇在晚餐時段進食，多少減緩症狀。

2. 調整生活作息，對的時間進食很重要

全美第三大醫療健康網站 healthline 的一篇報導也建議：

• 適度運動：每日保持步行，快步走 10 分鐘或慢步走 30 分鐘
• 運動前不進食：食物消化時，身體的血液會盡量集中於胃部以幫助作用。此時若開始運動，血液會被送往其他地方，進而減緩胃部的消化速度。
• 放慢咀嚼速度，細嚼慢嚥：確保食物在口腔先經過一定程度的處理，才進到胃腸，幫助消化作用^[6]

3. 溫和的胸腹按摩

發表於美國最知名的懷孕和育兒品牌 What to expect ，且由醫學博士Kameelah Phillips, M.D.進行審查的一篇文章，建議孕媽咪可以適時健行胸部按摩。每套動作要持續 2~3 分鐘，反覆進行約 10 分鐘。_^[7] 若自己的手搆不到，記得請家人或朋友協助唷！

Step.1 以溫和畫圈的方式，輕輕摩擦右髖骨

Step.2 向上移動至右肋骨，經過胸腔按摩

Step.3 向下移動至左臀部，最後到肚臍 

孕婦脹氣益生菌挑選 3 原則

匯集台灣最多媽咪真實育兒經驗的親子教養網站 MamiBuy ，也經常可見服用益生菌緩減脹氣的妙方！經駐站專家國家高考食品技師的認證，口服益生菌，補充更多對於身體來說是「好的」菌群，可以平衡腸道環境。對於懷孕、哺乳媽咪和小朋友都是能安心食用的保健品。^[8]

1. 建議選擇粉狀劑型，同時需注意成分

一般來說，益生菌的包裝形式有分成膠囊、錠狀，以及粉狀產品。錠狀產品在製作時，因為需要經過高溫壓錠的過程，容易造成益生菌死亡。所以較不建議選擇錠狀產品。

真益生的舒暢99益生菌除了做成粉狀，確保入口時還是活菌才能產生功效。成分也是「天然的尚好」，無額外添加有的沒的無效成分（例如：砂糖、澱粉、果汁粉、甜味劑和調味劑）。一包足足 3 克重，CP 值超高！

2. 不是菌數越多越好，吸附性良好才是關鍵

破除高菌數的迷思！重要的還是回歸人體機制。腸道內能定殖的益生菌數量本來就有限，即使吃再多的好菌，如果沒辦法順利在腸道中生存繁殖，就等於無效。

什麼樣的情形可以稱得上吸附性良好呢？醫學報告指出，每一個腸道細胞只要能吸附超過 15 隻益生菌，就已達標。舒暢 99 的 5 株菌經實驗結果表明，吸附在腸道的菌數最低是42，最高是316，已綽綽有餘。

3. 選擇有添加「益生元」的益生菌

簡單來說，益生元就是給益生菌吃的食物，能幫助延長益生菌的活性，順利在腸道生存下去。

選擇效果好又有效的益生元就很重要。舒暢 99 中添加的益生元是經過選擇的特殊膳食纖維，擁有六國專利。而且還包含以下幾種功效：

1. 經代謝後能抑制壞菌生長，幫助益生菌競爭定殖位置
2. 得以產生短鏈的脂肪酸，幫助鈣與鎂的吸收
3.  幫助吸收膳食鈣，幫助預防骨質疏鬆症

孕婦脹氣益生菌推薦「真益生舒暢99」的三個理由

理由一：符合世界衛生組織（WHO）對益生菌的三個定義

1.    菌必須是活的，耐胃酸膽鹼

舒暢99平均耐胃酸膽鹼的存活率落在 80% 左右，所以通過胃酸膽鹼之後還有500億隻，合乎國際對醫療等級的要求。

2.    有益健康必須被證實

經弘光科技大學實驗證實，活菌增加10倍、壞菌減少1,000倍，而且自我保護力指標可以提升 32~57%！

3.    菌數需夠多

遠超標準，每一條含500億支活菌，3克大份量，一包抵兩包！而且，每 700 包就檢驗一次的COA報告，品質安心看得見。

理由二：五菌多元共生，各司其職分頭進攻的益生菌聯盟！

舒暢99含有 ABRSP 五菌多元共生，依據屬性的不同，各自可分佈在上、中、下消化道等不同位置，進而激發共生作用。攜手捍衛腸道健康的神聖任務。

理由三：擁有 6 國專利益生元，是益生菌的超級食物

就像大力水手吃下菠菜罐頭後，就變得力大無窮。擁有6國專利益生元，維持超強活力 Synergy1 益生元，就是益生菌的超營養食物。

一個益生菌產品的配方設計中，益生元的搭配非常重要，不但可以大大提升益生菌的活力和繁殖力。「益生菌＋益生元＋後生元」這種領先的黃金鐵3角配方設計，更能有效幫助消化使排便順暢。

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參考資料

[1] What’s With All the Gas During Pregnancy? | Premier Health

[2] https://parents.hsin-yi.org.tw/QA/Detail/101?SysID=656

[3]  https://www.verywellfamily.com/painful-gas-during-pregnancy-4179023

[4]醫打破迷思！吃飯愛講話非脹氣主因 | NOWnews 今日新聞

[5] What’s With All the Gas During Pregnancy? | Premier Health

[6] https://www.healthline.com/health/pregnancy/third-trimester-pain-insomnia

[7] https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/bloating.aspx

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