孕婦益生菌最關鍵挑選秘訣是「這個」！這樣吃強化母體和寶寶健康！

孕婦在懷孕期間可以吃什麼來保養身體，並且讓胎兒獲得良好的營養呢？身為孕婦的你，除了擔心日常飲食之外，更擔心攝取的營養不足。那麼，孕婦懷孕或是哺乳期間適合吃益生菌嗎？孕婦益生菌又該怎麼挑選會比較好？

透過這篇文章我們將說明孕婦吃益生菌的好處，其中也有整理了孕婦懷孕初期能或是不能吃的益生菌類型，再來則是常見的孕婦懷孕症狀、如何舒緩懷孕所產生的不適感、孕婦何時吃益生菌會比較好、吃益生菌的頻率與注意事項。最後，還會加碼說明益生菌挑選的方法，並且推薦益生菌店家給你！

孕婦吃益生菌的好處是什麼？

英國營養學雜誌第 123 卷第 8 期研究中，以 4356 名孕婦作為主要的實驗組，當孕婦們補充了乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌時，會大幅降低胎兒異位性濕疹的風險，並提升體內免疫系統的作用。如此一來，藉由服用益生菌，孕婦身體能自動調解乳汁中的微生物成分、母乳免疫及免疫調解分子！[1]

NATURAL MEDICINE 期刊曾提及，妊娠糖尿病與孕婦的體重狀況有關，且糖尿病會影響到孕婦和胎兒的內分泌和代謝健康，而有服用益生菌的婦女，糖尿病的發生機率會顯著降低。[2]

孕婦懷孕初期、哺乳期間可以吃益生菌嗎？是否安全？

權威醫學期刊 Can Fam Physician 取樣了 1500 多名孕婦使用益生菌，於妊娠的 32 至 36 週之間進行了益生菌治療，並持續到順產，比較分析中得知並未增加孕婦流產或是畸形的風險，研究結果顯示為安全的。[3]

結論就是，孕婦懷孕初期或是哺乳期間補充益生菌、益生元相關產品都是安全的，可以放心使用！

孕婦最適合吃什麼益生菌？

美國國家衛生院（National Institutes of Health）有做了相關的研究，懷孕期間最適合吃的益生菌有雙岐桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌及羅伊氏乳桿菌。[4] 以真益生的 RAP99 舒暢益生菌為例，該產品內容中含雙岐桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌。又因人體大部分的免疫系統及反應，都偏重仰賴微生物的支持，因此我們會建議服用這類型的益生菌可以幫助調節孕婦懷孕期間的免疫反應！[5]

孕婦不能吃的益生菌有哪些？

孕婦能攝取雙岐桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌及羅伊氏乳桿菌等。而在孕婦不能吃的益生菌上，有專家認為，建議不服用含有腸球菌 (Enterococcus faecalis、Enterococcus faecium) 的益生菌會比較好，[6] 因為，腸球菌本身的抗藥性會針對某些特定抗生素產生高度抗藥性，當反覆食用腸球菌時，很容易產生體內細菌突變。[7]

懷孕期間常見的症狀有哪些？

延伸閱讀：懷孕脹氣好惱人？詳解前期＋後期症狀、舒緩大補帖和益生菌挑選指南

基本上，孕婦懷孕的症狀不外乎消化系統的綜合性症狀，像是腹脹、脹氣、腹瀉和便秘。而脹氣又可以按照程度的輕微到嚴重來分辨自身身體狀況。

在輕微症狀上，舉凡：打嗝、放屁、腹部因含有氣體而隆起、食慾不振，又或是腹部出現刺痛感等，不太需要就診。另外，如果說孕婦身體有較嚴重的症狀的話，我們會建議你盡快尋求醫生的診斷協助！較嚴重的情況像是：身體總是感到反胃、胸悶、胸痛、過了很長的時間後，腹痛還是沒有改善、體重沒有來由的減輕、開始有發燒的現象，更嚴重的可能是排便頻率異常且有血便等，這些都要加以留意。

此外，懷孕最難受的非「孕吐」莫屬了，孕婦在懷孕期間容易產生噁心和想吐現象，特別是在懷孕初期。有些孕吐症狀相對輕微，而有些人孕吐狀況比較嚴重，假設嘔吐沒有到嚴重、必須立馬就醫的狀況，都算是懷孕初期正常現象！ 

針對上述孕婦情況，在 Vitellio 等人的研究中認為，孕婦服用益生菌可以優化體內消化系統的健康，並有助於緩解腸胃不舒適的症狀，像是腹脹、脹氣、腹瀉和便秘等。[8]另外，在 Reid & Kirjaivane 的研究也說明了，當孕婦養成吃益生菌的習慣，將有助於陰道微生物的健康，也能降低身體疾病！[9]

孕婦益生菌推薦該如何挑選？

1. 選擇粉狀劑型且要留意成分：益生菌的外觀琳瑯滿目，我會建議在挑選益生菌時，可以選擇「粉狀」，讓所有好成分都鎖在粉裡。
2. 益生菌應打破高菌數的迷思：回歸到人體機制來看，腸道內本身可以定殖的益生菌數量很有限，若沒有辦法順利在腸外生存，即使吃再多的好菌也沒有幫助！因此，會建議挑選吸附性高的益生菌，如果每個腸道細胞可以吸附高達 15 隻益生菌，就算達標囉！
3. 選含有「益生元」的益生菌：益生元的成分可以協助延長益生菌的活性，讓益生菌可以在腸道中生存。也因此，如果可以挑選效果好的益生元會促進人體吸收好箘。以 舒暢 99 為例，產品內的益生元含有特殊的膳食纖維。

孕婦益生菌推薦：真益生舒暢 99 益生菌

包含了「益生菌＋益生元＋後生元」鐵三角配方設計，從根本上提升孕媽咪的腸胃健康！

孕婦益生菌建議何時吃？

研究指出，雙岐桿菌和鼠李糖乳桿菌，我們會建議於懷孕期間及產後 6 個月內的哺乳期間服用，能有效降低濕疹的風險，讓我們接續看下去孕婦還有哪些階段適合吃益生菌！[10]

• 懷孕初期：孕婦身體最不舒服的階段，不僅是孕吐造成身體的不適，也產生了食慾不振的困擾，如果可以在這時候服用益生菌，可以達到開胃的效果，同時也有助於改善消化系統不佳問題！
• 懷孕中期：孕婦腹中的胎兒相對穩定，會更希望能增加更多的營養成分，來幫助胎兒的成長。這個階段孕婦可以服用益生菌，提升營養素的吸收，讓胎兒能夠穩健成長！
• 懷孕後期：在懷孕後期時，孕婦歡天喜地的準備迎接新的生命。此時，若能攝取益生菌，便可以增加孕媽咪和胎兒的營養吸收！

孕婦益生菌要吃多久？要多常吃？

當孕婦在補充益生菌時，最重要的是穩動且有規律地攝取營養素，多數醫師會建議孕婦可以天天補充益生菌，才得以讓益生菌的功用發揮最大化。原則上，1 天服用 1 次，並維持每天都養成服用益生菌的習慣！

 【胎兒健康推薦閱讀】
🤰 產檢項目、費用、公費補助及自費項目全指南
🤰 孕婦禁忌、懷孕特別注意事項知多少？小心胎兒健康隱形殺手
🤰 懷孕期間如何降低過動兒風險（ADHD）？避免重金屬汙染超標很重要！
🤰 孕媽咪體內的重金屬，可能增加胎兒罹患先天自閉症的風險？
🤰 懷孕到底可不可以吃藥？

 【懷孕疑難雜症推薦閱讀】
🤰 孕婦益生菌有幫助嗎？最關鍵挑選秘訣？
🤰 懷孕容易脹氣，怎麼舒緩和改善？
🤰 懷孕容易便秘怎麼辦？
🤰 懷孕經常拉肚子、腹瀉怎麼辦？

孕婦益生菌重點小結

參考資料

[1] Effect of probiotic supplementation in pregnant women: a meta-analysis of randomised controlled trials | British Journal of Nutrition | Cambridge Core

[2] Probiotics and Pregnant Women | Natural Medicine Journal

[3]  Are probiotics safe for use during pregnancy and lactation? – PMC

[4] Pregnancy Probiotics – The 3 Key Strains Proven to Support Pregnancy – Perdays

[5] Pregnancy Probiotics – The 3 Key Strains Proven to Support Pregnancy – Perdays

[6] https://reurl.cc/9VoWrx

[7] https://www.yohomom.com/post-190690587/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31960952/

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479476/

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20545688/