抗空污自救完整懶人包!教你如何遠離重金屬護肺保身

空氣污染對健康危害巨大,暴露在空氣品質差勁的環境下,容易導致中風、心髒病、肺癌、哮喘等慢性和急性呼吸道等疾病。 在 2021 年 9 月,WHO 調整了空氣品質指南(Air Quality Guideline)中 PM2.5 的上限標準,從 10 降到 5μg/m3,證明空氣污染對人類健康造成的損害正在越來越大。

該如何在空污的威脅下,保護自己和家人的健康成為了一項艱難的課題。而真益生為帶來了三個抗空污妙招,一起來看看吧!

👉 延伸閱讀:揭曉台灣空氣汙染排行榜!北中南空氣品質好壞

室內空氣品質

根據統計,台灣的鼻過敏人口高達 20-40% 之多,而空氣中的污染源也是導致過敏人口增長的原因之一。常見的室內污染源包括塵螨、黴菌、油煙等,需要在日常中多加注意。

室內空氣污染源有哪些

根據 EPA 美國國家環境保護局研究,室內的污染源大概來自於以下幾種[3]:

  • 瓦斯爐、烤箱等燃燒器具
  • 煙草製品
  • 建築材料和家具(如:劣化的含石棉絕緣材料、新安裝的地板、室內裝潢或地毯及由某些中密度纖維板製成的櫥櫃或家具)
  • 用於家庭清潔和維護、個人護理或愛好的產品
  • 中央空調的系統和加濕裝置
  • 氡、農藥、室外空氣污染等

室內空氣污染怎麼應對?

通風不足是造成室內污染物增加的主因,由於室內污染源大多來自於烹調等日常行為,因此,若是沒有足夠的空氣來稀釋源於室內的排放物,就無法將室內的污染粒子,藉由空氣對流帶出室內空間。

在高溫、高濕度的環境下,也會增加某些污染物的濃度。事實上,改善室內空氣的最有效的方法,就是減少,或是消除污染物的來源,並進一步使用乾淨的室外空氣進行通風。像是時常清潔地板、地毯、和各種家具表面、確保室內空間的空氣流通,以及居家濕度適宜,都可以預防塵螨和黴菌孳生,減少室內污染的來源。

不過,若是覺得室外空氣本就不好,那也可以考慮使用空氣清淨機。有研究表明,適當地過濾空氣可以達到控制源頭和通風等效果。利用便攜式空氣淨化器,或是升級中央空調系統中的空氣過濾器,都有助於改善室內的空氣品質。

空氣清淨機有用嗎?

空氣清淨機能淨化含有汙染物、過敏原和有毒物質的空氣,當空氣通過空氣清淨機的濾網,汙染物和懸浮微粒就會吸附在濾網上,指留下乾淨的空氣被吹出。不過,空氣清淨機是無法過濾房間裡所有懸浮粒子的,還是得搭配定期的清掃,才能達到最好的效果。

室外空氣污染

工廠煙囪、汽機車排放、沙塵暴等,都是常見的戶外空氣汙染源。面對四面埋伏的 PM2.5,該怎麼降低在戶外活動時所產生的風險呢?

室外空氣汙染源有哪些?

室外空氣的污染源有分為天然與人為兩種:

  • 天然污染源:沙塵暴、火山爆發及海洋蒸發等。
  • 人為污染源:工廠煙囪排放、露天燃燒及營建施工等行為產生的固定污染源,以及機動車輛等產生的移動污染源等。

戶外的空氣污染物也可能會因空氣流通而進入室內,構成室內空氣污染的危機。

Pexels

口罩有用嗎?

大多數圍巾和織物口罩,都是由棉、滌綸、人造絲混和其他材料所製成的,能有效阻攔咳嗽和打噴嚏時產生的飛沫,不過對於空氣污染方面的作用則較小。普通外科口罩對防止 0.3-10 微米大小污染顆粒的效果有限,而 N95、KN95 和 FFP2 口罩,則能更好地防止 PM2.5。

不過,在選配口罩時,應該要以特性、功效和用途為考量,再考慮外表美觀性,以達到戴口罩的真正目的。

該怎麼選擇適合的口罩?

每日的空氣品質皆會受到各種影響,而有所變化。因此可以利用空氣品質監測資料,作為外出活動或進行呼吸防護的重要參考。而除此之外,在購買防護圍巾、織物口罩和棉質面罩前,都要注意其防護效果與品質。

那究竟該怎麼挑選口罩呢?我們整理了以下的表格,幫助大家更好地找到適合活動的口罩[8]:

口罩類別功用場合
附加活性碳拋棄式防塵口罩可以吸附移動車輛排放的有害氣狀污染物,並過濾廢氣微粒與道路上所揚起的灰塵。在道路或車多的環境中附近時配戴,不過效果會隨著配戴時間漸差,因此不建議反覆使用。
防霾(PM2.5)口罩濾除空氣中的 PM2.5。在戶外 PM2.5 濃度偏高,需要外出活動時可以配戴。
拋棄式防塵口罩能夠過濾環境中的灰塵,避免因吸入灰塵或過敏原,而導致的過敏現象。整理居家或工作環境,想要避免灰塵侵入口鼻時配戴。
一般醫用口罩濾除在院內與他人接觸過程中的飛沫與病原菌等粒狀污染物。前往醫療院所就醫或探病時,或是想避免公共場合傳染時使用。
選擇適合的口罩應對空氣污染

對抗空汙用吃的:研究發現菌種 LP 66、LD 66,實驗證明可吸附重金屬

大型期刊 Heliyon 的研究表明,暴露於 PM 2.5 中所結合的重金屬中,可能會長久提高對於居民致癌風險的影響。[6] 空氣汙染所造成的不只有過敏,還有體內重金屬堆積的問題。

長期暴露在空氣污染下會對人體造成什麼問題?

根據世界衞生組織在 2009 年發表的《全球健康風險》報告,市區室外空氣污染被列為2004年全球死亡人口的第十四大風險因素。空氣污染可能會造成鼻子及喉嚨有癢意、氣喘、咳嗽、胸痛或胸悶等症狀。哮喘及慢性呼吸系統疾病患者若是接觸到空氣污染物,也會有病情加遽的風險,對兒童及長者的影響巨大。

除此之外,戶外空氣污染物也會導致體內重金屬的堆積。重金屬難以被生物自然分解,若是累積在腎臟、大腦等器官,也對身體組織和器官的產生毒性作用。有可能引起基因突變,影響細胞遺傳,甚至誘發癌症。那究竟該怎麼防範身體因空氣汙染出問題呢?「吃」或許是個最輕鬆,也最簡單的方式。

👉 延伸閱讀:全面解析重金屬危害!吃益生菌就可以排除重金屬?

護肺排毒食物有哪些?

許多富含抗氧化劑,或是能夠提供必需維生素和營養素(如維生素 C 和維生素 A)的食物,都對肺有很大好處7:

  • 蔬菜水果,包含菠菜、花椰菜、辣椒、蘑菇、胡蘿蔔、青豆等。還有柑橘類水果及櫻桃等漿果類。
  • 堅果、種子及豆類。
  • 能夠提供 omega-3 脂肪酸的野生魚類,像是鮭魚和沙丁魚
  • 薑黃、生薑和其他香料。
  • 健康脂肪,如橄欖油和鱷梨。

補充能排重金屬的益生菌

你知道在台灣,已經有通過專利申請,證實可預防重金屬的益生菌了嗎?

研究發現菌種 LP 66、LD 66,實驗證明可吸附重金屬

Lactobacillus plantarum subsp.plantarum(LP 66 植物乳桿菌植物亞種,簡稱 P 菌)與 Lactobacillus delbrueckii subsp. lactis(LD 66 徳氏乳桿菌乳酸亞種,簡稱 D 菌),能夠確實附著於腸道細胞及皮膚細胞上,吸附重金屬離子,降低體內或環境中重金屬含量。

腸道吸附性是腸道菌能發揮作用的基本條件,沒有吸附到腸道上就無法發揮菌株應有的功效。而LP66 及 LD66 對於人類 HaCaT 細胞及 Caco2 細胞株都具有良好之附著力,且經由實驗證明, LP66、LD66 確實能夠有效地達到吸附砷、鉛

台灣、中國兩地發明專利

發明專利的審查時間為 3-5 年,通過條件必須具有技術性,並涉及技術領域。請查明中華民國專利證書 發明第I689584 號

重點小結

室內的空氣污染污染源有哪些?

瓦斯爐、烤箱等燃燒器具,煙草製品,建築材料和家具(如:劣化的含石棉絕緣材料、新安裝的地板、室內裝潢或地毯及由某些中密度纖維板製成的櫥櫃或家具)等等。

該怎麼改善室內的空氣品質?

時常清潔地板、地毯、和各種家具表面、確保室內空間的空氣流通,以及居家濕度適宜,都可以預防塵螨和黴菌孳生,減少室內污染的來源。或是利用便攜式空氣淨化器,或是升級中央空調系統中的空氣過濾器,都有助於改善室內的空氣品質。

口罩能應對哪些空氣汙染?

大多數圍巾和織物口罩,都是由棉、滌綸、人造絲混和其他材料所製成的,能有效阻攔咳嗽和打噴嚏時產生的飛沫,不過對於空氣污染方面的作用則較小。普通外科口罩對防止 0.3-10 微米大小污染顆粒的效果有限,而 N95、KN95 和 FFP2 口罩,則能更好地防止 PM2.5。

抗空污護肺排毒食物有哪些?

富含抗氧化劑、維生素 C 、維生素 A的食物,都對肺有很大好處,例如菠菜、花椰菜、辣椒、蘑菇、胡蘿蔔、青豆、柑橘類等蔬菜水果。

資料來源

世界衛生組織、美國環保署、IQAir、ScienceDirect、國民健康署

此篇文章具專業醫生背書

王志文 醫生

清體LPD66™️益生菌人體試驗計劃主持醫師
現職
高雄市立小港醫院肝膽胰內科主任
高雄醫學大學後醫學系臨床助理教授
經歷
高雄醫學大學附設醫院內科住院醫師
高雄醫學大學附設醫院肝膽胃腸內科總醫師
高雄醫學大學附設醫院肝膽內科主治醫師

執照
中華民國內科專科醫師
中華民國消化系內科專科醫師

關於真益生創辦團隊

 

真益生創辦團隊李鴻彬和賴永裕

創辦人李鴻彬於台灣食品界的龍頭–統一企業公司服務長達 30 年,擔任行銷長,先後創建了瑞穗鮮乳、AB 優酪乳、純喫茶、左岸咖啡館等知名長青品牌。

與同為 AB 優酪乳創始研發團隊的微生物領域頂尖專家賴永裕再度攜手合作,帶給消費大眾最真實的健康知識,以良善的起心動念打造真正對健康有益的益生菌產品。