抗空污自救完整懶人包！教你如何遠離重金屬護肺保身

空氣污染對健康危害巨大，暴露在空氣品質差勁的環境下，容易導致中風、心髒病、肺癌、哮喘等慢性和急性呼吸道等疾病。 在 2021 年 9 月，WHO 調整了空氣品質指南（Air Quality Guideline）中 PM2.5 的上限標準，從 10 降到 5μg/m3，證明空氣污染對人類健康造成的損害正在越來越大。

該如何在空污的威脅下，保護自己和家人的健康成為了一項艱難的課題。而真益生為帶來了三個抗空污妙招，一起來看看吧！

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室內空氣品質

根據統計，台灣的鼻過敏人口高達 20-40% 之多，而空氣中的污染源也是導致過敏人口增長的原因之一。常見的室內污染源包括塵螨、黴菌、油煙等，需要在日常中多加注意。

室內空氣污染源有哪些？

根據 EPA 美國國家環境保護局研究，室內的污染源大概來自於以下幾種[3]：

• 瓦斯爐、烤箱等燃燒器具
• 煙草製品
• 建築材料和家具（如：劣化的含石棉絕緣材料、新安裝的地板、室內裝潢或地毯及由某些中密度纖維板製成的櫥櫃或家具）
• 用於家庭清潔和維護、個人護理或愛好的產品
• 中央空調的系統和加濕裝置
• 氡、農藥、室外空氣污染等

室內空氣污染怎麼應對？

通風不足是造成室內污染物增加的主因，由於室內污染源大多來自於烹調等日常行為，因此，若是沒有足夠的空氣來稀釋源於室內的排放物，就無法將室內的污染粒子，藉由空氣對流帶出室內空間。

在高溫、高濕度的環境下，也會增加某些污染物的濃度。事實上，改善室內空氣的最有效的方法，就是減少，或是消除污染物的來源，並進一步使用乾淨的室外空氣進行通風。像是時常清潔地板、地毯、和各種家具表面、確保室內空間的空氣流通，以及居家濕度適宜，都可以預防塵螨和黴菌孳生，減少室內污染的來源。

不過，若是覺得室外空氣本就不好，那也可以考慮使用空氣清淨機。有研究表明，適當地過濾空氣可以達到控制源頭和通風等效果。利用便攜式空氣淨化器，或是升級中央空調系統中的空氣過濾器，都有助於改善室內的空氣品質。

空氣清淨機有用嗎？

空氣清淨機能淨化含有汙染物、過敏原和有毒物質的空氣，當空氣通過空氣清淨機的濾網，汙染物和懸浮微粒就會吸附在濾網上，指留下乾淨的空氣被吹出。不過，空氣清淨機是無法過濾房間裡所有懸浮粒子的，還是得搭配定期的清掃，才能達到最好的效果。

室外空氣污染

工廠煙囪、汽機車排放、沙塵暴等，都是常見的戶外空氣汙染源。面對四面埋伏的 PM2.5，該怎麼降低在戶外活動時所產生的風險呢？

室外空氣汙染源有哪些？

室外空氣的污染源有分為天然與人為兩種：

• 天然污染源：沙塵暴、火山爆發及海洋蒸發等。
• 人為污染源：工廠煙囪排放、露天燃燒及營建施工等行為產生的固定污染源，以及機動車輛等產生的移動污染源等。

戶外的空氣污染物也可能會因空氣流通而進入室內，構成室內空氣污染的危機。

戴口罩有用嗎？

大多數圍巾和織物口罩，都是由棉、滌綸、人造絲混和其他材料所製成的，能有效阻攔咳嗽和打噴嚏時產生的飛沫，不過對於空氣污染方面的作用則較小。普通外科口罩對防止 0.3-10 微米大小污染顆粒的效果有限，而 N95、KN95 和 FFP2 口罩，則能更好地防止 PM2.5。

不過，在選配口罩時，應該要以特性、功效和用途為考量，再考慮外表美觀性，以達到戴口罩的真正目的。

該怎麼選擇適合的口罩？

每日的空氣品質皆會受到各種影響，而有所變化。因此可以利用空氣品質監測資料，作為外出活動或進行呼吸防護的重要參考。而除此之外，在購買防護圍巾、織物口罩和棉質面罩前，都要注意其防護效果與品質。

那究竟該怎麼挑選口罩呢？我們整理了以下的表格，幫助大家更好地找到適合活動的口罩[8]：

口罩類別	功用	場合
附加活性碳拋棄式防塵口罩	可以吸附移動車輛排放的有害氣狀污染物，並過濾廢氣微粒與道路上所揚起的灰塵。	在道路或車多的環境中附近時配戴，不過效果會隨著配戴時間漸差，因此不建議反覆使用。
防霾（PM2.5）口罩	濾除空氣中的 PM2.5。	在戶外 PM2.5 濃度偏高，需要外出活動時可以配戴。
拋棄式防塵口罩	能夠過濾環境中的灰塵，避免因吸入灰塵或過敏原，而導致的過敏現象。	整理居家或工作環境，想要避免灰塵侵入口鼻時配戴。
一般醫用口罩	濾除在院內與他人接觸過程中的飛沫與病原菌等粒狀污染物。	前往醫療院所就醫或探病時，或是想避免公共場合傳染時使用。

對抗空汙用吃的：研究發現菌種 LP 66、LD 66，實驗證明可吸附重金屬

大型期刊 Heliyon 的研究表明，暴露於 PM 2.5 中所結合的重金屬中，可能會長久提高對於居民致癌風險的影響。[6] 空氣汙染所造成的不只有過敏，還有體內重金屬堆積的問題。

長期暴露在空氣污染下會對人體造成什麼問題？

根據世界衞生組織在 2009 年發表的《全球健康風險》報告，市區室外空氣污染被列為2004年全球死亡人口的第十四大風險因素。空氣污染可能會造成鼻子及喉嚨有癢意、氣喘、咳嗽、胸痛或胸悶等症狀。哮喘及慢性呼吸系統疾病患者若是接觸到空氣污染物，也會有病情加遽的風險，對兒童及長者的影響巨大。

除此之外，戶外空氣污染物也會導致體內重金屬的堆積。重金屬難以被生物自然分解，若是累積在腎臟、大腦等器官，也對身體組織和器官的產生毒性作用。有可能引起基因突變，影響細胞遺傳，甚至誘發癌症。那究竟該怎麼防範身體因空氣汙染出問題呢？「吃」或許是個最輕鬆，也最簡單的方式。

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護肺排毒食物有哪些？

許多富含抗氧化劑，或是能夠提供必需維生素和營養素（如維生素 C 和維生素 A）的食物，都對肺有很大好處7：

• 蔬菜水果，包含菠菜、花椰菜、辣椒、蘑菇、胡蘿蔔、青豆等。還有柑橘類水果及櫻桃等漿果類。
• 堅果、種子及豆類。
• 能夠提供 omega-3 脂肪酸的野生魚類，像是鮭魚和沙丁魚
• 薑黃、生薑和其他香料。
• 健康脂肪，如橄欖油和鱷梨。

補充能排重金屬的益生菌

你知道在台灣，已經有通過專利申請，證實可預防重金屬的益生菌了嗎？

研究發現菌種 LP 66、LD 66，實驗證明可吸附重金屬

Lactobacillus plantarum subsp.plantarum（LP 66 植物乳桿菌植物亞種，簡稱 P 菌）與 Lactobacillus delbrueckii subsp. lactis（LD 66 徳氏乳桿菌乳酸亞種，簡稱 D 菌），能夠確實附著於腸道細胞及皮膚細胞上，吸附重金屬離子，降低體內或環境中重金屬含量。

腸道吸附性是腸道菌能發揮作用的基本條件，沒有吸附到腸道上就無法發揮菌株應有的功效。而LP66 及 LD66 對於人類 HaCaT 細胞及 Caco2 細胞株都具有良好之附著力，且經由實驗證明， LP66、LD66 確實能夠有效地達到吸附砷、鉛。

台灣、中國兩地發明專利

發明專利的審查時間為 3-5 年，通過條件必須具有技術性，並涉及技術領域。請查明中華民國專利證書 發明第I689584 號

重點小結

資料來源

世界衛生組織、美國環保署、IQAir、ScienceDirect、國民健康署