【兒童益生菌推薦】增強兒童免疫力的3個挑選關鍵

你知道過度消毒有可能是導致孩子免疫力不好的原因之一嗎？這篇除了帶你探討免疫系統低下的徵兆有哪些以外，還會帶你一起深入探討健康的腸胃與免疫系統有什麼關係喔！兒童免疫力不好其實從腸胃、傷口恢復速率、感冒復發頻率就可以看出來，透過健康均衡飲食、充足的睡眠、補充益生菌等兒童免疫力保健食品等方法，可以有效增強兒童的免疫力。

怎麼知道幼兒的免疫力不佳？有哪些徵兆？

兒童尤其是新生兒和幼兒，免疫系統相較成人還不成熟，比起成人更容易受到細菌或者病毒的感染。 所以對兒童而言，偶爾生病是很自然的事，但如果你的孩子經常生病並且感染的比例超過正常比例，則可能與孩子的免疫系統有關，以下是一些這些徵兆可能代表你的孩子免疫力比較虛弱。

幼兒免疫力不佳徵兆 1：腸胃不好

人體有 70% 的免疫系統都在腸道，好的免疫系統需要先從好的腸胃開始建立起。

如果常常有腸胃不好的現象，例如代謝不好、營養攝取不足等現象，都有可能是因為腸胃不好而導致。[1]

腸道和免疫系統相互扶持，可促進身體健康，魏茨曼科學研究所免疫學系 Christoph A. Thaiss研究團隊表示腸道菌可充當我們人體的看門人和訓練者，它可以教導免疫細胞將外來入侵者與我們自己的器官組織區分開來。[2]

當抗體無法接近某些已設法攻擊我們細胞的病原體時，免疫細胞會藉由這種情況並破壞受感染的細胞—這個過程被稱為細胞免疫。當一切順利運行時，腸道會發出信號，促進健康免疫功能的發展如調節免疫反應。[3]

簡單來說，當我們的腸道足夠健康，就能夠向免疫細胞發出正向的信號，告知免疫細胞不需要過度反應。

而你知道嗎?其實過度消毒也會造成免疫力低下喔！近年因為疫情緊張，許多家長都會擔心孩子感染而非常注重消毒清潔，但其實消毒在殺掉壞菌的同時，也是會殺掉皮膚上那些天然抵禦外來物的好菌（好的微生物）喔！Deana 博士在一篇她發表的文章中就有提及，有可能因此就間接導致了孩子的皮膚屏障薄弱，容易遭到感染、免疫力低下的狀況。[4]

幼兒免疫力不佳徵兆 2：傷口恢復力較差

免疫系統在傷口的癒合中起著巨大的作用，如果擦傷、割傷這類的小傷口也需要很長時間才能癒合，那麼孩子的免疫系統功能有可能沒有運作良好喔！

幼兒免疫力低下徵兆 3：流感或感冒復發頻率高

如果你發現孩子比起同年齡層的孩子還更常罹患流感或者感冒，那麼就需要特別注意！除了每次罹患感冒時服用抗生素以外，更從根源改善的方式，還是要接種疫苗或者平常透過補充益生菌來增強免疫系統。[5]

腸道內的益生菌會訓練免疫系統，讓免疫系統更善於對抗具有感染性的生物，包括那些可能造成感冒、流感或腸胃炎的生物。只要腸道內充滿健康、多元的腸道好菌或益生菌，就沒有空間讓病原體入侵！[6]

如何提升幼兒免疫力？

免疫系統的養成需要天然食療的方式才能長期養成，如果總是透過吃藥或者吃抗生素，不只會殺掉體內好菌的生長，更有可能讓孩子過度依賴於藥物，反而本末倒置，因此我們鼓勵透過天然補充食物或者營養補充品的方式，來幫助孩子建立更強的免疫系統。

童年時期伴隨著諸如學校、壓力、高糖和低纖維飲食、藥物抗生素和忙碌的生活方式等因素，這些都會影響小孩子的體內微生物組組成，並降低體內好菌的比例，從而影響到免疫系統，因此好的免疫系統需要先從好的腸胃開始建立起。

提升幼兒免疫力關鍵 1：健康均衡的飲食

以多穀物類的澱粉為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的蛋白質，例如肉、魚、蛋和奶類等，盡量以天然的方式烹調，避免掉使用煎炸等方式。

提升幼兒免疫力關鍵 2：充足的睡眠

充足的睡眠才能夠讓免疫系統有時間進行自我修護，以及腸道中微生物的豐富度有關。

一篇發表於 NCBI 的研究指出，睡眠變量可能會改變睡眠與腸道微生物組成之間的關係，研究發現總微生物組多樣性與睡眠效率和總睡眠時間的增加呈正相關，與入睡後的覺醒頻率呈負相關。[7]

提升幼兒免疫力關鍵 3：補充益生菌讓腸道健康

透過補充益生菌可以增加體內好菌，提升腸道微生物中好菌的比例，從根源打造好的腸胃道系統來強化免疫力。

在我們的 YouTube 頻道也有提及，益生菌是可以有效提升身體保護力的。

兒童益生菌推薦 3 大條件

1.是否耐胃酸侵蝕，能確實抵達腸道發揮作用？

益生菌通過胃酸、膽鹼後菌還是活的，才能大量到達大腸段發揮作用！真益生舒暢 99 益生菌裸菌通過胃酸、膽鹼的存活率就可達到 80%，再加上包埋效果更佳。

2.是否有添加益生元？

益生元是益生菌在體內存活的燃料，選擇有添加益生元的益生菌，除了可以保證吃下去的益生菌有食物吃能夠生存以外，也能保證體內原生好菌也有食物可以吃，能夠更加成長茁壯。

3.是否有臨床實驗證實效用？

口說無憑，臨床實驗才能代某部分的人確實吃過、可證實這個益生菌的效用！

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參考資料

1. Wiertsema SP, van Bergenhenegouwen J, Garssen J, Knippels LMJ. The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies. Nutrients. 2021 Mar 9;13(3):886. doi: 10.3390/nu13030886. PMID: 33803407; PMCID: PMC8001875.
2. Milani C, Duranti S, Bottacini F, Casey E, Turroni F, Mahony J, Belzer C, Delgado Palacio S, Arboleya Montes S, Mancabelli L, Lugli GA, Rodriguez JM, Bode L, de Vos W, Gueimonde M, Margolles A, van Sinderen D, Ventura M. The First Microbial Colonizers of the Human Gut: Composition, Activities, and Health Implications of the Infant Gut Microbiota. Microbiol Mol Biol Rev. 2017 Nov 8;81(4):e00036-17. doi: 10.1128/MMBR.00036-17. PMID: 29118049; PMCID: PMC5706746.
3. https://mcpress.mayoclinic.org/parenting/the-constant-cold-why-kids-are-always-sick-and-what-to-do-about-it/
4. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-brain-body-connection/202108/are-we-over-sanitizing-the-hygiene-hypothesis
5. Smith RP, Easson C, Lyle SM, Kapoor R, Donnelly CP, Davidson EJ, Parikh E, Lopez JV, Tartar JL. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLoS One. 2019 Oct 7;14(10):e0222394. doi: 10.1371/journal.pone.0222394. PMID: 31589627; PMCID: PMC6779243.